筋トレ系サプリの種類について
筋トレ系サプリの種類について
ここでは
筋トレに役立つ
サプリメントの種類について
まとめてみました。
筋トレ系サプリとは・・・
サプリメントとは
栄養補助食品の事を指しますが
筋トレ系のサプリとして
プロテインといえば
ほとんどの方が耳にしたことは
あるでしょう。
プロテインとは
筋肉を作る為に必要な
タンパク質のことですが
その他にも
筋トレ効果を高めてくれる
あまり一般的には浸透していない
サプリが数多く存在します。
ここからは
筋トレユーザーとしては
出来れば知っておきたい
６つのサプリについて
解説をしていきたいと思います。
４つの筋トレ系サプリ
①プロテイン
プロテインとは
日本語に直訳すると
タンパク質という意味です。
筋肉を生成するのに必要な
タンパク質を摂取することにより
筋肉の回復や成長に有効
とされています。
一般的には牛乳由来のモノと
大豆由来のモノがあり
吸収の速度や栄養素の
バランスなどがタイプによって異なり
状況によって使い分ける事ができます。
詳しくは『プロテインの必要性・・・』
のページをご覧ください。
(楽天)
(Amazon)
雷神プロテイン 3kg ホエイ・プロテイン・アイソレート
②グルタミン
体内に一番多く存在する
アミノ酸です。
運動後に摂取することで
筋肉の分解を制御してくれます。
また、体力や免疫力を上げる
効果もあるので
疲労やストレス、風邪の予防にも
有効です。
(楽天)
GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg アミノ酸 サプリメント
(Amazon)
GronG(グロング) グルタミン パウダー 1kg 200食分 サプリメント アミノ酸
(女性におススメ)
③クレアチン
高強度のウェイトトレーニングや
瞬発系の種目で使われる
エネルギー源です。
もともとクレアチンは
体内に蓄えられているアミノ酸ですが
持続性はない為
長時間の運動に向いていません。
(5～10秒で消費)
１週間ほどかけ
サプリを積極的に摂取し
常に体内に満たしておくことで
最大限のパフォーマンスを
発揮することが可能になるでしょう。
(楽天)
GronG(グロング) クレアチン モノハイドレート パウダー 1kg
④ＨＭＢ
筋肉の分解の制御や
筋肉の生成に有効です。
特にウェイトトレーニングなどで
筋肥大を目的とする方は
注目してみて下さい。
こちらも
もともと体内に存在し
必須アミノ酸の一つである
ロイシンから合成されるものですが
食事の摂取だけでは
到底十分な量は変換さない為
サプリでの補給がお勧めです。
(楽天)
(Amazon)
HMBのサプリメント さらに強化3,060mg 1袋110,160mg約36日分『hmb max pro 大容量432粒』高配合 タブレット
⑤燃焼系サプリ
ダイエットや減量を目指す時に
取り入れたいのが
リノール酸配合のサプリ。
筋肉量を増やしながら
脂肪燃焼効果を狙う方に
お勧めです。
(楽天)
(Amazon)
ウイダー カルニチン&CLA 120粒 約30回分
⑥サポート系サプリ
グルコサミンやコラーゲン
コンドロイチンの摂取で
筋肉や腱、の形成を促し
関節の損傷を予防します。
高強度のウェイトトレーニングや
高齢者の健康維持などに
お勧めのサプリです。
(楽天)
上記以外にも筋肉作りに有効な
サプリメントは存在します。
特に海外製品の場合は
種類も豊富で栄養素の
含有量も多い事で知られています。
多くの方が
段々とトレーニング歴や
知識レベルの向上と共に
より効果期待の大きいサプリに
魅かれる傾向にありますが
やはり気をつけたいのは
安全性です。
日本での販売が認められていない
個人輸入でのサプリは
どこか魅力的に見えますが
成分をきちんと理解しない上での摂取は
個人的にお勧めできません。
栄養成分の強いものは
裏を返せば副作用というものが
存在し得るからです。
私も一時期、動悸や胸痛
多量の抜け毛に
悩まされた事がありました。
それが全ての原因かどうかは
断定こそできませんが
時期的、期間的にみて
間違いないと思っています。
幸いその後は症状は改善され
後遺症もなく過ごせていますが
振り返ってみると
かなり体に負担をかけていたんだと
今では反省しています。
改めて思うのは
筋肉を作るという目的においては
そんなリスクを取らなくても
食事摂取+規制なく
国内で普通に手に入る
サプリで十分だという事です。
飽く迄サプリメントとは
食事では補いきれない
栄養素の補助である
という事をどうか皆さんも
覚えておいていただけたらと
思います。
コスパ・タンパク質含有量ＧＯＯＤ!!
高品質で圧倒的コスパの
プロテイン・スポーツ栄養食品ブランド
アルプロン
